ഒരുപക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വരി മുറുകുന്നതിനോ വേണ്ടി, ധാരാളം ആളുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, തൽഫലമായി, ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ ഓരോ വലിയ കസ്റ്റം APP, ട്യൂട്ടോറിയൽ പുസ്തകങ്ങൾ വീഴുന്നില്ല, കളിക്കാൻ തുടങ്ങി പൂർണ്ണമായ സൈദ്ധാന്തിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം, പക്ഷേ, സത്യം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാനദണ്ഡം പരിശീലനമാണ്, "മാസ്റ്റർ" സമ്പ്രദായം അന്ധമായി പിന്തുടരരുത്, ചില പ്രവൃത്തികൾ തെറ്റ് ചെയ്യും, കൂടുതൽ മുറിവേറ്റേക്കാം, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു 4 ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങൾ ശരിയായ പരിശീലന രീതികൾ, ഫിറ്റ്നസ് പാർട്ടി വേഗത്തിൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നു.
1. പുഷ്-അപ്പുകൾ
ഫിറ്റ്നസ് വിദ്യാർത്ഥികൾ വ്യായാമ ഭാഗങ്ങൾക്കായുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്തിരിക്കില്ല: ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി, നെഞ്ച്, ഭുജം, കാമ്പ്.
സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലന രീതി: ഒന്നാമതായി, അടിവയർ മുറുകുന്നു, നിതംബങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, കൈകളുടെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള ശരീരം തോളിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്, കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്തിന് ലംബമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാകരുത്, ചെറുതായി വളയുക, നിങ്ങൾ നിലത്തുനിന്ന് 2 മുതൽ 3 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വീഴുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരവും സാവധാനവും ആയിരിക്കണം, അക്ഷമരാകരുത്.
2. സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
സിറ്റ്-അപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലം: വയറുവേദന. തെറ്റായ പരിശീലനം നയിച്ചേക്കാം: നട്ടെല്ല് രോഗം, ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശിയുടെ കാഠിന്യം, അരക്കെട്ട് ഡിസ്കിന്റെ ഹെർണിയേഷൻ.
സ്റ്റാൻഡേർഡ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ വ്യായാമ രീതി: വയർ ഉപയോഗിക്കുക, നിർബന്ധിതമായി കഴുത്ത് ചെയ്യരുത്, താഴത്തെ പുറം സ്ഥാനം ശരീരം ഒന്നിച്ച് നിലത്ത് പറ്റിപ്പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ വയറു, തുടർന്ന് പതുക്കെ വീഴും, തോളിൽ ബ്ലേഡ് നിലത്തു വീഴുന്നതുവരെ, അടിവയർ ഇടുങ്ങിയ നിലയിലാക്കുക, കൈകൾ, കണ്ണുകൾ എന്നിവയുടെ ദിശയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം, എവിടെയാണോ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. പലകകൾ
പ്ലാങ്ക് പിന്തുണ വ്യായാമ ഭാഗങ്ങൾ: ശരീരം മുഴുവൻ, ഏകാഗ്രതയുടെ പ്രധാന പരിശോധന. തെറ്റായ പ്രാക്ടീസ് നയിച്ചേക്കാം: അരക്കെട്ട്, തോളിൽ മുറിവ്.
പലക പിന്തുണയുടെ ശരിയായ വ്യായാമ രീതി: ആദ്യം വയറും അരയും മുറുക്കുക, തുടർന്ന് തൊറാസിക് വെർട്ടെബ്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തോളിനെ സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, തല, നിതംബം, പുറം എന്നിവ നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശ്വസിക്കുക പോലും.
4. ഡംബെല്ലുകളുടെ സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്
ഡംബെൽ സൈഡ് ഹൊറിസോണൽ ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമ സ്ഥലം: തോൾ
ഡംബെൽ സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ ശരിയായ വ്യായാമ രീതി: ഡംബെൽ എടുത്തതിനുശേഷം, ഉയർത്തുമ്പോൾ മുഷ്ടി കണ്ണ് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ടിനെക്കാൾ ഉയരത്തിലാകരുത്, കൈമുട്ട് തോളിനേക്കാൾ ഉയരത്തിലാകരുത്, തോൾ പിന്നിലേക്ക് താഴുന്നു, ഭുജം ചെറുതായി വളയ്ക്കാം, കൈ ശ്വാസം ഉയർത്തുമ്പോൾ, സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക, പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ -13-2021